Главная/Гибкость с Оксаной

Курсы по гибкости с Оксаной

Открыт набор на курсы 2024 года: очный (5-28 февраля) и онлайн (1-29 марта)!

Классы по развитию гибкости направлены на выявление и раскрытие индивидуальных зон телесного ресурса, которые помогут вам использовать их в своей ежедневной практике, понять точки излишнего напряжения и, изменив привычный шаблон движения, перенаправить внимание на работу именно ваших зон роста.

Классы рассчитаны на практикующих аштанга-йогу, либо практикующих хатха-йогу (регулярно не менее года) и не являются классами по акробатике, цирковому искусству, силовому или функциональному тренингу. На классах мы не используем большое количество повторений, подкачку или наработку выносливости. Основная цель – точечно направить внимание в зоны тела, требующие активации и «выключить» грубые мышцы, ведущие к перенапряжению и излишнему старанию.

Внимание! Курсы доступны как начинающим, так и продвинутым практикам. Независимо от уровня, все занимаются в одно время, но работают над разными задачами.

 

Задачи для начинающих

  • Тщательно проработать ноги, плечи, поясницу и грудной отдел; научиться дышать в прогибах.
  • Расставить индивидуальные акценты для снятия дискомфорта в мостах.
  • Научиться работать с переносом веса и устранить неконтролируемые зоны при опускании и подъеме из моста.
  • Научиться удерживать шпагат и раджакапотасану.
  • Начать осваивать перевернутые формы: пинчу, стойку на голове, базовую стойку на руках.
  • Раскрыть ТБС для эка-пада-ширшасаны.
  • Проработать капотасану.
  • Приступить к работе в прогибах на предплечьях.

 

pic1_1.jpg

 

Задачи для продвинутых (level up)

  • Тщательно проработать ноги, плечи, верхний грудной отдел, поясницу; научиться работать с сопротивлением.
  • Добиться полного контроля в дропбэках при опускании и подъеме.
  • Наработать стойку на груди: работа с шеей и верхним грудным отделом.
  • Развить отрицательные шпагаты.
  • Отработать поперечно-продольные переходы.
  • Освоить прогибы в ассиметричных шпагатах и кольцевые захваты.
  • Освоить скорпионы.

 

pic2_1.jpg

 

На обучение принимается ограниченное количество студентов. Бронируйте место заранее, следующие курсы - в 2025 году!

 
Очный курс 5-28 февраля
  • 11 занятий в Пране на Войковской (Москва)
  • 12:00-13:30
  • 5 (пн), 7 (ср), 10 (сб), 12 (пн), 14 (ср), 17 (сб), 19 (пн), 21 (ср), 24 (сб), 26 (пн), 28 (ср) февраля
  • Стоимость: 33 000 руб.
 
Онлайн-курс 1-29 марта
  • 12 занятий в Zoom
  •  12:30-14:00
  • 1 (пт), 2 (сб), 4 (пн), 6 (ср), 13 (ср), 16 (сб), 18 (пн), 20 (ср), 23 (сб), 25 (пн), 27 (ср), 29 (пт) марта 
  • Стоимость: 36 000 руб.

 

Записаться на программу и задать интересующие вопросы можно сообщением в любой мессенджер +7 911 039 88 54 (Оксана).

До встречи!
 

pic3.jpg

Вернуться наверх
Оставьте заявку
Наши менеджеры свяжутся с Вами в течение 5 минут
это поле обязательно для заполнения
Ваше имя:*
это поле обязательно для заполнения
Телефон:*
это поле обязательно для заполнения
*
Спасибо! Форма отправлена